การเดินทางของกล้ามเนื้อ : กล้ามใหญ่ขึ้นมาได้ยังไง

เอาจริงๆ อันนี้รู้ไว้ก็อาจจะได้เท่มากกว่าได้ใช้จริงนะครับ แต่รู้ไว้ใช่ว่าไม่ดี เพราะฉะนั้นเราไปดูกันดีกว่าครับว่า กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันเติบโตจากเล็กๆ ขึ้นมาเป็นกล้ามเนื้อโตๆได้ยังไง มีกระบวนการอะไรบ้าง เผื่อว่าบางทีอาจจะสามารถปรับใช้กับการสร้างกล้ามของแต่ละบุคคลได้ครับ

กล้าม

กระบวนการการเกิดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย (Muscle Hypertrophy)

เมื่อเราออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะปรับตัว และเพิ่มขนาดครับ โดยผ่านกระบวนการดังต่อไปนี้

การบาดเจ็บระดับจุลภาค (Microtears)

  • การออกกำลังกายด้วยแรงต้านทำให้เกิดความเครียดทางกลไก (Mechanical Stress) ต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ
  • ความเครียดนี้ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บในระดับจุลภาค (Microtears) โดยเฉพาะในส่วนของการยืดตัว (Eccentric Contraction) เช่น การลดเวทลงช้าๆ

จากนั้นร่างกายก็จะส่งสัญญาณการซ่อมแซม เพื่อรักษาและทำให้เซลเติบโตขึ้นครับ

 

เมื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย ร่างกายจะส่งสัญญาณการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ผ่านกระบวนการต่อไปนี้:

การกระตุ้นเซลล์ดาวเทียม (Satellite Cells)

  • Satellite Cells เป็นเซลล์ต้นกำเนิดกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ เส้นใยกล้ามเนื้อ
  • เมื่อกล้ามเนื้อเสียหาย เซลล์ดาวเทียมจะถูกกระตุ้นและเคลื่อนที่มายังบริเวณที่บาดเจ็บ

การรวมตัวของเซลล์ดาวเทียมกับเส้นใยกล้ามเนื้อ

  • เซลล์ดาวเทียมจะรวมตัวกับเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายเพื่อซ่อมแซม
  • กระบวนการนี้ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis)

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะเริ่มกระบวนการ สังเคราะห์โปรตีน เพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่:

สัญญาณจาก mTOR Pathway

  • การออกกำลังกายกระตุ้น mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) ซึ่งเป็นเส้นทางสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ
  • mTOR ช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างโปรตีน เช่น Actin และ Myosin ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นใยกล้ามเนื้อ

สมดุลของโปรตีน (Protein Balance)

  • หากการสังเคราะห์โปรตีน (Protein Synthesis) มีมากกว่าการสลายโปรตีน (Protein Breakdown) กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้น
  • การได้รับโปรตีนเพียงพอและการฟื้นตัวที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

การปรับตัวของกล้ามเนื้อ (Adaptation)

  • เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานบ่อยๆ เช่น การยกน้ำหนัก ร่างกายจะตอบสนองโดยเพิ่มจำนวนและขนาดของ Myofibrils (หน่วยย่อยของเส้นใยกล้ามเนื้อ)
  • Sarcoplasmic Hypertrophy: เกิดจากการเพิ่มปริมาณของของเหลวและพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อ
  • Myofibrillar Hypertrophy: เกิดจากการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อ

ปัจจัยที่ทำให้กล้ามของเราใหญ่ขึ้น

การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นนะครับ

การพักผ่อน

  • ช่วงที่นอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการฟื้นฟู เช่น Growth Hormone
  • การนอนหลับอย่างเพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) มีผลต่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การบริโภคสารอาหาร

  • โปรตีน: ร่างกายต้องการกรดอะมิโน เช่น Leucine เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน
  • คาร์โบไฮเดรต: เติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
  • ไขมันดี: สนับสนุนการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเติบโต

การจัดการความเครียด

  • ความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่สูงเกินไปอาจลดประสิทธิภาพของการฟื้นตัว

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

  • พันธุกรรม: มีผลต่อความเร็วและขีดจำกัดการเติบโตของกล้ามเนื้อ
  • ฮอร์โมน: เช่น Testosterone และ Growth Hormone
  • ประเภทการฝึก: การฝึกที่ใช้แรงต้านสูงและจำนวนครั้งที่เหมาะสมช่วยกระตุ้น Hypertrophy

เคยสังเกตกันไหมครับว่า บางคนออกกำลังกายแปบเดียวกล้ามก็มาเป็นมัดแล้ว แต่บางคนต้องเล่นเป็นปีๆกว่าจะเริ่มใหญ่ขึ้น เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อ และปัจจัยเฉพาะตัวมีผลเป็นอย่างมากครับ

กล้ามเนื้อ

สรุป

กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นหลังออกกำลังกายผ่านกระบวนการบาดเจ็บเล็กน้อยของเส้นใยกล้ามเนื้อ การฟื้นตัว และการสังเคราะห์โปรตีนใหม่ กระบวนการนี้ต้องอาศัยปัจจัยเสริม เช่น โภชนาการที่เหมาะสม การพักผ่อนเพียงพอ และการฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดการปรับตัวในระยะยาวครับ

หลังจากนี้ขอขายหวยนิดหน่อยนะครับ

สำหรับใครที่ต้องการซื้อหวยต่างประเทศ หรือทำการเดิมพันครบวงจร เราเป็นแพลตฟอร์มการเดิมพันถูกกฎหมาย ที่เปิดมานานกว่า 19 ปี มีการรับรองจากคณะกรรมการการพนันประเทศอังกฤษ และหน่วยงานระดับโลกของอเมริกา รวมถึงอยู่ในการควบคุมดูแลของรัฐบาลฟิลิปปินส์ด้วยนะครับ

ใครอยากเริ่มเดิมพันด้วยแพลตฟอร์มที่ดี ลองเข้ามดูได้ที่ : Globalball การพนันยุคใหม่ครับ