วิธีการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตเร็วขึ้น
การกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตเร็วขึ้น (muscle hypertrophy) ไม่ใช่แค่เรื่องของ “ออกกำลังกายหนัก” อย่างเดียว แต่ต้องอาศัยทั้ง กลยุทธ์ในการฝึก, โภชนาการ, และ การฟื้นฟูร่างกาย ที่ถูกต้องร่วมกัน คือต้องได้ทั้ง 3 อย่าง ถ้าขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปกล้ามเนื้อก็จะไม่โตเท่าที่ควรครับ หลักๆมีแล้ว 3 อย่าง เดี๋ยวไปดูหัวข้อย่อยกันบ้างว่าต้องกระตุ้นแบบไหนถึงจะได้ผลดีเท่าที่ควร วิธีการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตเร็วขึ้น ฝึกแบบ Progressive Overload (เพิ่มแรงต้านเรื่อย ๆ) คือการ เพิ่มน้ำหนัก/จำนวนครั้ง/เซ็ต ให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ วิธีง่ายๆ: เพิ่มน้ำหนัก 2.5–5 กก. ทุก 1–2 สัปดาห์ หรือเพิ่มจำนวนครั้ง 1–2…