Category Uncategorized

พูดถึง “เวย์โปรตีน” ทีไร หลายคนคงนึกถึงภาพหนุ่มสาวฟิตหุ่น ยกเวท กล้ามแน่น พร้อมถือชงเวย์กินหลังออกกำลังกายแบบเท่ ๆ ใช่มั้ยล่ะ? แต่คำถามคือ…มัน “จำเป็น” แค่ไหนสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้เข้าฟิตเนสทุกวัน หรือไม่ได้อยากมีกล้ามแบบนายแบบนางฟิตบอดี้? วันนี้เรามาไขข้อสงสัยกันแบบภาษาคนธรรมดา ไม่ขายของ ไม่อวยเวย์ แต่อธิบายให้เข้าใจง่ายสุด ๆ ไปเลย ก่อนอื่น…เวย์โปรตีนคืออะไร? เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ “โปรตีนเข้มข้น” ที่ได้จากนมวัว โดยเฉพาะจากส่วนของน้ำนมที่เหลือหลังจากทำชีส ซึ่งเจ้าส่วนนี้แหละที่เอามาแปรรูปให้กลายเป็นผงโปรตีนคุณภาพสูง ชงกินง่าย ย่อยไว ดูดซึมเร็ว และเหมาะสำหรับคนที่อยากเสริมโปรตีนให้พอในแต่ละวัน ใน 1 ช้อนเวย์ (ประมาณ 30 กรัม) มีโปรตีนราว ๆ…

การกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตเร็วขึ้น (muscle hypertrophy) ไม่ใช่แค่เรื่องของ “ออกกำลังกายหนัก” อย่างเดียว แต่ต้องอาศัยทั้ง กลยุทธ์ในการฝึก, โภชนาการ, และ การฟื้นฟูร่างกาย ที่ถูกต้องร่วมกัน คือต้องได้ทั้ง 3 อย่าง ถ้าขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปกล้ามเนื้อก็จะไม่โตเท่าที่ควรครับ หลักๆมีแล้ว 3 อย่าง เดี๋ยวไปดูหัวข้อย่อยกันบ้างว่าต้องกระตุ้นแบบไหนถึงจะได้ผลดีเท่าที่ควร วิธีการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตเร็วขึ้น ฝึกแบบ Progressive Overload (เพิ่มแรงต้านเรื่อย ๆ) คือการ เพิ่มน้ำหนัก/จำนวนครั้ง/เซ็ต ให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ วิธีง่ายๆ: เพิ่มน้ำหนัก 2.5–5 กก. ทุก 1–2 สัปดาห์ หรือเพิ่มจำนวนครั้ง 1–2…